立秋

是二十四节气中的第13个节气

标志着孟秋时节的正式开始

立秋后养生需特别注意

01 调理脾胃

经过夏季的消耗，脾胃功能可能有所减弱，需适当调养。

02 防燥润肺

秋燥渐起，容易损伤肺津，要注重滋阴润燥。

03 收敛神气

保持平和的心态，避免情绪波动过大，影响身心健康。

中医讲究顺应时节，调整生活方式和饮食习惯，以达到养生防病的目的。

立秋养生要做到“3不吃”

01 不吃瓜

民间素有“秋瓜坏肚”的说法。这里的“瓜”主要指西瓜、甜瓜等寒性瓜果。立秋后，虽然天气还比较炎热，但昼夜温差逐渐加大，人体的脾胃功能也相对较弱，寒性的瓜果大多性凉，食用过多容易损伤脾胃的阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。尤其是老人、儿童及脾胃虚弱者，更应注意少吃或不吃寒性瓜果。

02 不吃辛辣、生冷、油腻食物

立秋后，饮食应以清淡、温润为主。辛辣食物如辣椒等，具有较强的刺激性，容易助火伤阴，加重秋燥。生冷食物如冰淇淋、冷饮等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能。油腻食物如油炸食品、肥肉等，富含高脂肪和高热量，不易消化，增加肠胃负担。立秋后，人体的新陈代谢逐渐减缓，消化能力也有所下降。因此，应少吃辛辣、生冷、油腻食物，保持饮食的清淡和均衡，多吃一些滋阴润肺、健脾养胃的食物，如银耳、百合、山药等。

03 不吃隔夜饭菜

秋燥温度依然很高，常常在30度以上，高温下很容易滋生细菌，不能因为入秋了就放松警惕，每天吃不完的饭菜要及时下冰箱，凉拌菜吃不完要倒掉，如果发现食物有异味或者吃起来酸酸的，就别再吃了，以免引起腹泻。

立秋养生要做到“3不睡”

01 不睡湿发觉

立秋后，早晚温差逐渐增大，夜间气温相对较低。如果头发未干就睡觉，湿气容易通过头皮侵入人体，导致头痛、头晕、感冒等症状。而且，湿发睡觉还会影响头皮的血液循环，长期以往，可能会导致脱发、发质变差等问题。因此，睡前一定要确保头发吹干，保持头皮的干爽。

02 不睡过子时觉

中医认为，子时（晚上 11 点至凌晨 1 点）是胆经当令之时，此时人体的阳气开始生发。如果经常在子时还不睡觉，就会影响胆经的正常运行，导致胆汁分泌不畅，影响消化功能。长期熬夜还会损伤人体的阳气，降低免疫力，容易引发各种疾病。因此，立秋后应养成早睡早起的好习惯，保证在子时之前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让身体得到充分休息和调养。

03 不睡情绪觉

带着不良情绪入睡，如愤怒、焦虑、抑郁等，会影响睡眠质量，导致多梦、易醒等问题。长期如此，还会对身心健康造成严重影响，如引发神经衰弱、高血压等疾病。在睡前，应尽量调整好自己的情绪，保持心情平静、舒畅，可以通过听舒缓的音乐、阅读、冥想等方式放松身心，提高睡眠质量。

立秋养生要做到“3不做”

01 不剧烈运动

立秋后，人体的阳气开始收敛，不再适合进行过于剧烈的运动。剧烈运动容易导致大汗淋漓，耗气伤津，损伤阳气。建议选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。运动应避开中午高温时段，选择在早晚较为凉爽的时候进行，运动的时间也不宜过长，以避免身体疲劳。

02 不盲目贴秋膘

民间有“贴秋膘”的习俗，认为立秋后应该多吃肉食来补充营养。然而，在现代社会，人们的生活水平普遍提高，很多人在夏季已经摄入了过多的营养，立秋后如果盲目贴秋膘，容易导致肥胖、高血脂、高血压等疾病。因此，贴秋膘应因人而异，根据自己的体质和营养状况进行合理调整。对于体质虚弱、消瘦的人，可以适当增加一些营养丰富的食物；而对于肥胖、三高人群，则应控制饮食，避免过度进补。

03 不忧心过度

秋季，万物开始凋零，容易让人触景生情，产生忧愁、焦虑的情绪。中医认为，情志不畅会影响气血运行，导致脏腑功能失调。因此，立秋后，要学会调节情绪，保持平和的心态，可以多参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，或者与朋友聚会聊天，缓解压力，放松心情。